Maratón completada

El pasado fin de semana uno de nuestros clientes ha conseguido su gran reto deportivo para este 2018 y por el que tanto tiempo ha estado entrenándose, ha completado su primera maratón.

Richo

La historia de “Richo” es de esas que reconfortan, ha comenzado a entrenarse con nosotros con el simple objetivo de cuidarse, comenzar a correr y perder algunos kilos, pero su evolución y su esfuerzo han hecho cambiar por completo los objetivos de su entrenamiento. Las primeras semanas, las sesiones de entrenamiento apenas superaban los 40 minutos, se marcaban ritmos suaves, metodologías de trabajo, cosas muy genéricas que rápido han cambiado a programaciones más profesionales. “Oye como estoy mejorando rápido, ¿ qué te parece si corro una media?”, la motivación crecía cada vez más rápido y en poco tiempo se consiguió hablar de distancias y pruebas que pocos meses atrás parecían una locura.

Como anécdota graciosa, podemos contar que apenas diez días antes de correr la media maratón recibimos una llamada angustiosa, en donde Richo demandaba más kilometros para sus zapatillas. ” ¿ Sólo me marcas este entrenamiento, no voy a llegar? …” Nuestro cliente siempre quería más!! Y obviamente ese primer paso derivó en uno todavía mayor, Richo quiso plantearse para este año terminar su primera maratón!!

DoradoSport ha brindado a nuestro cliente, un programa nutricional, consultas para aprender a comer, hemos pasado a entrenar durante mucho más tiempo, a correr, a fortalecer los grupos musculares, hemos ido creciendo de la mano hasta el punto en el que estamos, 42 km después Richo es un claro ejemplo de no ponernos límites.

Desde aquí, queremos darle nuestra particular enhorabuena y desearle muchos más éxitos y retos trabajando de nuestra mano.

 

 

Únete a nuestro grupo de entrenamiento presencial

Ofrecemos un servicio muy de moda en estos tiempos, realiza ejercicio bajo la tutela de un profesional titulado que te supervisará en todo momento durante la práctica deportiva.

Dorado Sport ha creado un grupo de entrenamiento presencial que entrenará los Lunes y Viernes en horario de 18:30 a 19:30. Las sesiones irán cambiando de escenario por lo que podrán realizarse tanto en gimnasios, parques como en centros e instalaciones asociadas a nuestra web. Buscamos evadirnos de la rutina, tocar diversos objetivos de entrenamiento y dotar a cada sesión de una dosis de variedad y diversión.

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Este servicio se contrata de forma mensual con las siguientes condiciones y tarifas:

El servicio ofrecido consta de 2 entrenamientos semanales (Lunes y viernes) de 1 hora de duración con un precio mensual de 30€ ( Menos de 4€ el entrenamiento) o bien 36 € donde se incluye una camiseta de DoradoSport para utilizar en vuestros entrenamientos.

El objetivo fundamental del grupo es mejorar la condición física, los hábitos de vida, la resistencia a la fatiga, tonificación, pérdida de peso, control postural, etc. No se requiere de un nivel previo para iniciar dicha actividad.

El grupo de entrenamiento comenzará su actividad el próximo lunes 2 de octubre y tiene un número de plazas máxima fijada en 10 personas, se formará en riguroso orden de inscripción.

Para formalizar vuestra inscripción en el grupo de entrenamiento debéis escribir un email a la siguiente dirección jorgdorado@gmail.com o bien utilizar el link que os acompañamos aquí y hacer click en … Inscribirme en la actividad

Os esperamos!!!

Errores comunes en la nutrición de un deportista

Os habíamos prometido por nuestras redes sociales una sección especial para charlar sobre nutrición en nuestra web y aquí la tenéis. En Dorado Sport hemos acogido a grandes profesionales en este área (encabezados por Ondina) que nos ayudarán a mejorar y ampliar nuestros servicios tanto presenciales como los realizados de forma online (próximamente daremos más información). Y con vosotros el primer post, donde explicamos los principales errores en la nutrición de un deportista. Esperamos que os guste!!

A menudo me encuentro con clientes que a pesar de hacer buenos entrenamientos no consiguen tener mejoras, o al menos como a ellos les gustaría. Generalmente se suelen cuestionar las planificaciones hechas por los profesionales pero muy pocas veces hacen autocrítica y realmente evalúan todos los componentes de un buen rendimiento: ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN Y DESCANSO.

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Generalmente, los deportistas solemos ser personas que no nos gustan que nos digan como se han de hacer las cosas porque creemos que ya sabemos de todo. “Mi alimentación es perfecta´´, “lo hago todo bien´´, “cuido mucho mi alimentación´´,… son algunas de las frases que escucho a menudo. Pero no hay nada mejor que hacer un estudio de bienestar (si aun no os lo han hecho avisarme porque os lo hago de forma gratuita) para ver todos los valores y hábitos que esas personas tienen. Resultado: es cierto que se cuidan más que cualquier otra persona pero cometen errores imperdonables que trasladados a sus deportes conllevan lesiones musculares, bajo rendimiento, …..

A continuación vamos a enumerar algunos de esos errores:

* Escasa hidratación: Decir que un 70-80% de las lesiones musculares vienen precedidas por una mala hidratación no es decir nada nuevo, aún así es el fallo más común. Un ejercicio que todos deberíamos hacer es pesarnos antes y después del entrenamiento y la diferencia que haya tenemos que “beberla´´, es decir, si antes de entrenar peso 70 kg y después de entrenar peso 69 kg no puedo irme de las instalaciones hasta que no beba 1l de agua, de esta forma estamos seguros de darle la hidratación necesaria al músculo. Un deportista debería beber más de 2l de agua.

* Desayuno incorrecto: Un desayuno basado en carbohidratos de absorción rápida (tostadas, cereales, galletas, bollería,…) es lo más común que me encuentro incluso con deportistas de élite. Muy poca proteína y escasas vitaminas y minerales son otros de los errores. Nuestro desayuno debería de proporcionarnos 114 nutrientes, al menos 15 gr de proteína, agua suficiente para llevar los nutrientes a las células y mantener los niveles de azúcar normalizados para no hacer trabajar en exceso al páncreas.

* Exceso de carbohidratos: Este tal vez sea uno de los puntos más importantes. Por norma general basamos el 70% de la alimentación en carbohidratos y esto es un error grande. A menudo ves gente que después de un entrenamiento y descansando al día siguiente se mete un plato de pasta o arroz, si estamos diciendo que el exceso de carbohidratos se almacenan en forma de grasa y que si no los quemamos al momento van a nuestro almacen interno, no podemos abusar, y si quieres introducir carbohidratos que sean mejor de absorción lenta (frutas y verduras). Cuanta gente conocemos que no entiende porqué tiene grasa en el abdomen si ellos comen siempre pasta o arroz??? pues precisamente por eso tienes grasa ahí, porque hay un exceso de carbohidratos en su alimentación.

* Pocas ingestas al día: Deberíamos de comer cada 3 horas como mucho. El gran problema que conlleva no hacerlo, es que el deportista amateur cuando llega a casa de entrenar por la noche, llega con los niveles de azúcar tan bajos que la cena se convierte en una de las comidas más copiosas, lo cual nos puede traer muchos perjuicios.

* No aprovechar la ventana metabólica: Es de esas cosa que marcan la diferencia. Tenemos máximo 30 min desde que terminamos el ejercicio para darle todo lo necesario a nuestro cuerpo para que recupere de la mejor manera posible. Tenemos que aprovecharlo con bebidas que contengan proteinas y carbohidratos en unos porcentajes adecuados al deporte que practicamos. Si lo hacemos con algo sólido, estariamos perdiendo tiempo ya que necesitaríamos al menos 1 hora para que esos nutrientes llegaran a la sangre. Indispensable que la complementación que usemos lleve el sello de la WADA.

No somos conscientes de que cambiando cuatro cosas podemos tener un rendimiento y una respuesta de nuestro cuerpo que jamás adivinaríamos, por eso te animo a que al menos lo intentes. Al final, pequeños detalles marcan una gran diferencia.

Entrevista para la web del Gijón Jovellanos

Os comparto una entrevista que me han realizado para la web del club:

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Entrevistamos al preparador físico del Gijón Jovellanos, Jorge Dorado, único integrante de la plantilla actual que lleva desde 2009 año de creación del Club y conoce mejor que nadie por tanto los entresijos de un equipo de Balonmano como el nuestro

¿Cómo ves a la plantilla tras estas semanas de trabajo?

Estamos en una fase de la temporada que no es precisamente la más atractiva para los jugadores, porque acumulamos mucha carga de entrenamiento, sin embargo la actitud y predisposición de todo el equipo hacia el esfuerzo y el trabajo diario está siendo ejemplar.

Se palpa ilusión, motivación y sobre todo muy buen ambiente entre todos los integrantes de la plantilla, algo importante también en estas fechas para lograr integrar a los nuevos lo antes posible.

¿Han llegado los jugadores, en “buena forma”?

Durante el verano he estado en constante interacción con los jugadores y todos han recibido unas pequeñas pautas de entrenamiento personalizadas con el objetivo de no partir de cero en el inicio de la pretemporada.

Creo que en líneas generales puedo afirmar que han llegado con los deberes hechos y que han cumplido. De todos modos tenemos aún mucho trabajo por delante y muchos aspectos que mejorar.

¿Qué aspectos se trabajan más en estas primeras semanas?

Las primeras semanas de preparación buscan fundamentalmente mejorar el aspecto condicional, debemos adaptar al jugador a la exigencia que trae consigo competir en esta categoría e ir introduciendo de forma progresiva otros componentes que forman parte del rendimiento deportivo. 

¿En qué punto deben llegar los jugadores al comienzo de la temporada el 10 de Septiembre?

El objetivo es llegar a ese día preparados y en condiciones de competir para ganar nuestro primer partido.

Mi metodología de trabajo no entiende de picos de forma, sino que cada jornada es una oportunidad para sumar puntos en la clasificación. Cada partido debemos prepararlo con la idea de llegar en las mejores condiciones posibles, no podemos llegar mal al inicio de liga y luego arrepentirnos por ello. 

¿Hay diferencia a la hora del trabajo entre los más jóvenes y los más veteranos?

Evidentemente tenemos una plantilla en donde las características de unos y otros son muy desiguales, hecho que debemos cuidar adaptando el trabajo en la medida de lo posible a cada perfil de jugador. Los jóvenes vienen con unas carencias físicas que deben ir limando poco a poco mientras que los jugadores más veteranos demandan unos cuidados que el joven no necesita. Como siempre, el secreto está en la adaptación y personalización del trabajo.

Actualmente eres el único miembro de la plantilla que lleva en el Club desde sus inicios en 2009. ¿cómo ves la evolución de las plantillas? y especialmente esta temporada donde ha sido profunda?

Las plantillas han ido cambiando como es lógico y se confeccionan en base al presupuesto que pueda manejar el club, siempre con la idea de hacerla lo más competitiva posible.

Esta temporada hemos realizado más cambios de los habituales, pero creo que todos los jugadores que han llegado vienen con el hambre necesaria para competir y defender la camiseta del Gijón Jovellanos.